Ваше здоровье после разрыва

Здоровье

Ваше тело находится под серьезным давлением после развода или разрыва: проблемы со сном, гормоны стресса, проблемы с питанием, апатичность, тревожность, и многое другое.

Игнорирование этих проблем только усугубит ваши страдания. В первую очередь вам сейчас нужно сосредоточиться на своем здоровье.

Хорошо высыпайтесь. После разрыва нормально спать бывает очень тяжело, потому что вы испытываете такой серьезный стресс, вы так эмоциональны и подавлены, что ваше сознание просто не дает вам заснуть. Недосыпание по-настоящему разрушает вас и все усложняет: повышается вероятность заболеваний, вероятность наделать ошибок в остальной жизни, и оно определенно усилит вашу депрессию.

Мнения о снотворных очень противоречивы. Существует множество разных типов, и у каждого есть свои недостатки, кратковременные и долговременные побочные эффекты, а также опасность привыкания. Поэтому изучите этот вопрос самостоятельно и сделайте собственные выводы, исходя из вашей ситуации.

durmiendo

Я почти никогда не принимаю лекарства, и я была настроена против снотворного... но через месяц того как мне удавалось поспать лишь 1-2 часа в день (это количество набиралось за несколько раз прерывистого сна) после моего разрыва, моя жизнь разваливалась на части, и я поняла, что мне нужно что-то сделать просто чтобы функционировать. Мне было страшно, но я стала принимать снотворное, и оно дейстивтельно мне помогло.

В моем случае, я была настолько эмоциональной и тревожной (я позволяла своему бывшему бросать меня туда и обратно), что даже со снотворным я спала всего 4-6 часов в день несколько месяцев после разрыва, но это хотя бы давало мне возможнось нормально функционировать и не разрушить свою жизнь.

Занимайтесь спортом. Много. Ваше тело и разум пребывают в шоковом состоянии. Уровень стресса и тревожности очень высокий, в связи с чем вырабатывается повышенное количество гормона кортизола. Физическая активность прямо влияет на стресс, снижая уровень кортизола.

Физические упражнения улучшают иммунную систему, вызывая повышенное производство антител и Т-лимфоцитов. Это помогает улучшить качество сна. Серьезные нагрузки (интенсивные кардионагрузки, такие как бег, езда на велосипеде, напряженные виды спорта или поднятие тяжестей) заставляют организм вырабатывать эндорфины (и, возможно, другие вещества... этот механизм не исследован до конца), которые блокируют боль и дают ощущение счастья.

durmiendo

Кроме того, когда вы в форме и чувствуете себя хорошо (и выглядите хорошо!), это позитивно влияет на самооценку, что очень важно после разрыва.

Из личного опыта я знаю, что очень сложно мотивировать себя заниматься спортом, когда вы чувствуете себя совершенно разбитым(ой) после разрыва. Несколько раз у меня получалось заставить себя одеться и отправиться в тренажерный зал, но потом я просто садилась перед тренажером и не могла ничего сделать. У меня не хватало энергии, все это казалось таким бессмысленным, все было неважно, заниматься спортом - просто глупо, ну и так далее.

Хороший способ преодолеть эту проблему - заниматься чем-то в группе: играть в командные игры, выходить на групповые пробежки, посещать курсы йоги - то, что нравится вам. Давление извне заставит вас работать. И вы получите социальный контакт и возможность провести время с другими людьми не за разговорами о вашем бывшем партнере.

Хорошо питайтесь.Мне показалось интересным, что, прочитав так много историй о разрывах, я обнаружила, что многие люди страдают от расстройств питания, но расстройства могут быть самыми разными.

Многие люди просто перестают есть и очень много теряют в весе. Другие едят постоянно, потому что им кажется, что это единственная доступная форма счастья. Некоторые поглощают горы нездоровой еды, другие находят утешение в тарелках пасты и едят, чтобы заглушить боль. Некоторые люди едят и их тошнит (не специально), потому что разбитое сердце и стресс не дают им переварить пищу. Все реагируют по-разному.

Как бы ни выражалось ваше расстройство, важно, чтобы вы ели столько, сколько для вас нормально - не больше и не меньше. Если вам действительно хочется заесть горе вкусненьким, в этом нет ничего плохого, если знать меру... но килограммы мороженого не решат ваших проблем, а ожирение приведет к тому, что вы будете еще хуже относиться к себе.

frutas

Все эти советы кажутся вполне очевидными, и такие они и есть. Но когда вы переживаете такую сильную боль, очень просто потерять контроль над важными вещами. Я прошла через это сама, и видела очень, очень много участников форумов, страдающих от проблем со здоровьем, развившихся из-за боли разрыва. Так что правда - сосредоточьтесь на своем здоровье, это важно.